Körperfettanteil messen, bewerten und reduzieren
Der Körperfettanteil ist ein wichtiger Indikator für Übergewicht und Gesundheit. Hier erfährst du, wie du ihn misst, wann er zu hoch ist und wie du ihn optimieren kannst.
Der Körperfettanteil gibt an, wie viele Prozent der Körpermasse aus Fett bestehen.
Ein hoher Körperfettanteil begünstigt zahlreiche Erkrankungen - inbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie beispielsweise Bluthochdruck, Schädigungen der Blutgefäße, Herzinfarkte oder Hirnblutungen.
Der Körperfettanteil ist auch entscheidend dafür, ob eine Person als dick wahrgenommen wird. Der Körperfettanteil ist zwar schwieriger zu ermitteln, allerdings ein besseres Bewertungskriterium als der BMI - weil beispielsweise Sportler und Bodybuilder einen hohen BMI haben, aber dennoch nicht fett sind.
Der optimale Körperfettanteil
Der optimale Körperfettanteil hängt vom Alter sowie vom Geschlecht ab.
Optimaler Körperfettanteil bei Männern
| Alter | niedrig | normal | hoch | sehr hoch |
| 20-39 Jahre | < 8% | 8 - 20% | 20 - 25% | > 25% |
| 40-59 Jahre | < 11% | 11 - 22% | 22 - 28% | > 28% |
| ab 60 Jahre | < 13% | 13 - 25% | 25 - 30% | > 30% |
Als lebensnotwendig gilt bei Männern ein Körperfettanteil von mind. 3 bis 5 Prozent.
Optimaler Körperfettanteil bei Frauen
| Alter | niedrig | normal | hoch | sehr hoch |
| 20-39 Jahre | < 21% | 21 - 33% | 33 - 39% | > 39% |
| 40-59 Jahre | < 23% | 23 - 34% | 33 - 40% | > 40% |
| ab 60 Jahre | < 24% | 24 - 36% | 36 - 42% | > 42% |
Als lebensnotwendig gilt bei Männern ein Körperfettanteil von mind. 10 bis 13 Prozent.
Die Angaben basieren auf der wissenschaftlichen Studie Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index von Dympna Gallagher et al. Sie beziehen sich auf normale Personen, die weder Profisport betreiben noch an speziellen Krankheiten leiden.
Körperfettanteil messen
Am einfachsten lässt sich der Körperfettanteil mittels einer Körperfettwaage bestimmen. Um 30 bis 40 Euro gibt es hier zahlreiche gute Modelle.
Die Messung mittels einer handelsüblichen Körperfettwaage ist allerdings nicht hochpräzise. Manche Ärzte bieten eine genauere Messung an. In Fitness-Studios gibt es oftmals auch höherwertige Körperfettwaagen.
Körperfettanteil reduzieren bzw. verbessern
Durch Abnehmen kann der Körperfettanteil reduziert werden.
Dabei ist es wichtig, dass das Abnehmen nicht alleine durch eine kalorienreduzierte Ernährung erfolgt, sondern zusätzlich auch Sport bzw. idealerweise sogar gezielter Muskelaufbau betrieben wird. Wer abnimmt, ohne dabei Sport zu betrieben, baut möglicherweise Muskelmasse statt Fett ab.