Lebensmittel mit Vitamin D
Folgende Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin D: Rund 30 natürliche Lebensmittel mit viel Vitamin D.
Vitamin D kommt nur in wenigen Lebensmitteln in nenneswerten Mengen vor. Die beste Quelle ist Fisch, als vegetarische Quelle eignen sich einige Pilze.
Alle Angaben beziehen sich auf 100 Gramm des Lebensmittels.
Lebensmittel | Vitamin D | Kalorien | |
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Lebertran Lebertran/Fischöl |
250 µg | 902 kcal |
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Karpfen Karpfen roh |
25 µg | 127 kcal |
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Aal Aal roh |
23 µg | 184 kcal |
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Makrelen Atlantische Makrelen roh |
16 µg | 205 kcal |
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Lachs Rotlachs roh |
14 µg | 131 kcal |
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Schwertfisch Schwertfisch roh |
14 µg | 144 kcal |
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Haferflocken Haferflocken getrocknet |
13 µg | 394 kcal |
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Wels Wels wild roh |
13 µg | 95 kcal |
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Pangasius Wels / Pangasius wild roh |
13 µg | 95 kcal |
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Stör Stör roh |
10 µg | 105 kcal |
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Thunfisch Thunfisch frisch und roh |
6 µg | 144 kcal |
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Eier Eigelb roh |
5 µg | 322 kcal |
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Pfifferlinge Echter Pfifferling / Eierschwammerl |
5 µg | 38 kcal |
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Morcheln Morcheln |
5 µg | 31 kcal |
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Hering Hering roh |
4 µg | 158 kcal |
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Forelle Forelle, verschiedene Arten, roh |
4 µg | 148 kcal |
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Kaviar Kaviar, schwarz und rot |
3 µg | 264 kcal |
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Scholle diverse Plattfische roh |
3 µg | 70 kcal |
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Eier Hühnereier |
2 µg | 143 kcal |
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Schlagsahne Schlagsahne |
2 µg | 340 kcal |
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Chorizo Chorizo gemischt vom Rind und Schwein |
2 µg | 455 kcal |
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Blutwurst Blutwurst |
1 µg | 379 kcal |
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Rotbarsch Rotbarsch roh |
1 µg | 79 kcal |
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Thunfisch Thunfisch aus der Dose in Saft |
1 µg | 86 kcal |
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Rindsleber Rindleber roh |
1 µg | 135 kcal |
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Seelachs Alaska-Seelachs roh |
1 µg | 92 kcal |
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Salami Salami gemischt vom Rind und Schwein |
0.9 µg | 378 kcal |
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Dorsch Atlantischer Dorsch roh |
0.9 µg | 82 kcal |
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Schinken Schinken ca. 11% Fettanteil |
0.7 µg | 163 kcal |
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Austernpilz Austernpilz / Austern-Seitling |
0.7 µg | 33 kcal |
Lebertran

Lebertran/Fischöl
Vitamin D: 250 µg
Kalorien: 902 kcal
Karpfen

Karpfen roh
Vitamin D: 25 µg
Kalorien: 127 kcal
Aal

Aal roh
Vitamin D: 23 µg
Kalorien: 184 kcal
Makrelen

Atlantische Makrelen roh
Vitamin D: 16 µg
Kalorien: 205 kcal
Lachs

Rotlachs roh
Vitamin D: 14 µg
Kalorien: 131 kcal
Schwertfisch

Schwertfisch roh
Vitamin D: 14 µg
Kalorien: 144 kcal
Haferflocken

Haferflocken getrocknet
Vitamin D: 13 µg
Kalorien: 394 kcal
Wels

Wels wild roh
Vitamin D: 13 µg
Kalorien: 95 kcal
Pangasius

Wels / Pangasius wild roh
Vitamin D: 13 µg
Kalorien: 95 kcal
Stör

Stör roh
Vitamin D: 10 µg
Kalorien: 105 kcal
Thunfisch

Thunfisch frisch und roh
Vitamin D: 6 µg
Kalorien: 144 kcal
Eier

Eigelb roh
Vitamin D: 5 µg
Kalorien: 322 kcal
Pfifferlinge

Echter Pfifferling / Eierschwammerl
Vitamin D: 5 µg
Kalorien: 38 kcal
Morcheln

Morcheln
Vitamin D: 5 µg
Kalorien: 31 kcal
Hering

Hering roh
Vitamin D: 4 µg
Kalorien: 158 kcal
Forelle

Forelle, verschiedene Arten, roh
Vitamin D: 4 µg
Kalorien: 148 kcal
Kaviar

Kaviar, schwarz und rot
Vitamin D: 3 µg
Kalorien: 264 kcal
Scholle

diverse Plattfische roh
Vitamin D: 3 µg
Kalorien: 70 kcal
Eier

Hühnereier
Vitamin D: 2 µg
Kalorien: 143 kcal
Schlagsahne

Schlagsahne
Vitamin D: 2 µg
Kalorien: 340 kcal
Chorizo

Chorizo gemischt vom Rind und Schwein
Vitamin D: 2 µg
Kalorien: 455 kcal
Blutwurst

Blutwurst
Vitamin D: 1 µg
Kalorien: 379 kcal
Rotbarsch

Rotbarsch roh
Vitamin D: 1 µg
Kalorien: 79 kcal
Thunfisch

Thunfisch aus der Dose in Saft
Vitamin D: 1 µg
Kalorien: 86 kcal
Rindsleber

Rindleber roh
Vitamin D: 1 µg
Kalorien: 135 kcal
Seelachs

Alaska-Seelachs roh
Vitamin D: 1 µg
Kalorien: 92 kcal
Salami

Salami gemischt vom Rind und Schwein
Vitamin D: 0.9 µg
Kalorien: 378 kcal
Dorsch

Atlantischer Dorsch roh
Vitamin D: 0.9 µg
Kalorien: 82 kcal
Schinken

Schinken ca. 11% Fettanteil
Vitamin D: 0.7 µg
Kalorien: 163 kcal
Austernpilz

Austernpilz / Austern-Seitling
Vitamin D: 0.7 µg
Kalorien: 33 kcal
Der Vitamin D Gehalt in Milchprodukten hängt von der Jahreszeit ab. Auch Milchkühe produzieren im Winter aufgrund der geringen Sonnenstrahlung weniger Vitamin D als im Sommer.
Weitere Infos zum Nährstoff Vitamin D findest du auf unserer Vitamin D-Informationsseite.