Lebensmittel mit Vitamin D

Folgende Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin D: Rund 30 natürliche Lebensmittel mit viel Vitamin D.

Vitamin D kommt nur in wenigen Lebensmitteln in nenneswerten Mengen vor. Die beste Quelle ist Fisch, als vegetarische Quelle eignen sich einige Pilze.

Alle Angaben beziehen sich auf 100 Gramm des Lebensmittels.

Lebensmittel	Vitamin D	Kalorien
Lebertran Lebertran/Fischöl	250 µg	902 kcal
Karpfen Karpfen roh	25 µg	127 kcal
Aal Aal roh	23 µg	184 kcal
Makrelen Atlantische Makrelen roh	16 µg	205 kcal
Lachs Rotlachs roh	14 µg	131 kcal
Schwertfisch Schwertfisch roh	14 µg	144 kcal
Haferflocken Haferflocken getrocknet	13 µg	394 kcal
Wels Wels wild roh	13 µg	95 kcal
Pangasius Wels / Pangasius wild roh	13 µg	95 kcal
Stör Stör roh	10 µg	105 kcal
Thunfisch Thunfisch frisch und roh	6 µg	144 kcal
Eier Eigelb roh	5 µg	322 kcal
Pfifferlinge Echter Pfifferling / Eierschwammerl	5 µg	38 kcal
Morcheln Morcheln	5 µg	31 kcal
Hering Hering roh	4 µg	158 kcal
Forelle Forelle, verschiedene Arten, roh	4 µg	148 kcal
Kaviar Kaviar, schwarz und rot	3 µg	264 kcal
Scholle diverse Plattfische roh	3 µg	70 kcal
Eier Hühnereier	2 µg	143 kcal
Schlagsahne Schlagsahne	2 µg	340 kcal
Chorizo Chorizo gemischt vom Rind und Schwein	2 µg	455 kcal
Blutwurst Blutwurst	1 µg	379 kcal
Rotbarsch Rotbarsch roh	1 µg	79 kcal
Thunfisch Thunfisch aus der Dose in Saft	1 µg	86 kcal
Rindsleber Rindleber roh	1 µg	135 kcal
Seelachs Alaska-Seelachs roh	1 µg	92 kcal
Salami Salami gemischt vom Rind und Schwein	0.9 µg	378 kcal
Dorsch Atlantischer Dorsch roh	0.9 µg	82 kcal
Schinken Schinken ca. 11% Fettanteil	0.7 µg	163 kcal
Austernpilz Austernpilz / Austern-Seitling	0.7 µg	33 kcal

Lebertran

Lebertran/Fischöl

Vitamin D: 250 µg

Kalorien: 902 kcal

Karpfen

Karpfen roh

Vitamin D: 25 µg

Kalorien: 127 kcal

Aal

Aal roh

Vitamin D: 23 µg

Kalorien: 184 kcal

Makrelen

Atlantische Makrelen roh

Vitamin D: 16 µg

Kalorien: 205 kcal

Lachs

Rotlachs roh

Vitamin D: 14 µg

Kalorien: 131 kcal

Schwertfisch

Schwertfisch roh

Vitamin D: 14 µg

Kalorien: 144 kcal

Haferflocken

Haferflocken getrocknet

Vitamin D: 13 µg

Kalorien: 394 kcal

Wels

Wels wild roh

Vitamin D: 13 µg

Kalorien: 95 kcal

Pangasius

Wels / Pangasius wild roh

Vitamin D: 13 µg

Kalorien: 95 kcal

Stör

Stör roh

Vitamin D: 10 µg

Kalorien: 105 kcal

Thunfisch

Thunfisch frisch und roh

Vitamin D: 6 µg

Kalorien: 144 kcal

Eier

Eigelb roh

Vitamin D: 5 µg

Kalorien: 322 kcal

Pfifferlinge

Echter Pfifferling / Eierschwammerl

Vitamin D: 5 µg

Kalorien: 38 kcal

Morcheln

Vitamin D: 5 µg

Kalorien: 31 kcal

Hering

Hering roh

Vitamin D: 4 µg

Kalorien: 158 kcal

Forelle

Forelle, verschiedene Arten, roh

Vitamin D: 4 µg

Kalorien: 148 kcal

Kaviar

Kaviar, schwarz und rot

Vitamin D: 3 µg

Kalorien: 264 kcal

Scholle

diverse Plattfische roh

Vitamin D: 3 µg

Kalorien: 70 kcal

Eier

Hühnereier

Vitamin D: 2 µg

Kalorien: 143 kcal

Schlagsahne

Vitamin D: 2 µg

Kalorien: 340 kcal

Chorizo

Chorizo gemischt vom Rind und Schwein

Vitamin D: 2 µg

Kalorien: 455 kcal

Blutwurst

Vitamin D: 1 µg

Kalorien: 379 kcal

Rotbarsch

Rotbarsch roh

Vitamin D: 1 µg

Kalorien: 79 kcal

Thunfisch

Thunfisch aus der Dose in Saft

Vitamin D: 1 µg

Kalorien: 86 kcal

Rindsleber

Rindleber roh

Vitamin D: 1 µg

Kalorien: 135 kcal

Seelachs

Alaska-Seelachs roh

Vitamin D: 1 µg

Kalorien: 92 kcal

Salami

Salami gemischt vom Rind und Schwein

Vitamin D: 0.9 µg

Kalorien: 378 kcal

Dorsch

Atlantischer Dorsch roh

Vitamin D: 0.9 µg

Kalorien: 82 kcal

Schinken

Schinken ca. 11% Fettanteil

Vitamin D: 0.7 µg

Kalorien: 163 kcal

Austernpilz

Austernpilz / Austern-Seitling

Vitamin D: 0.7 µg

Kalorien: 33 kcal

Der Vitamin D Gehalt in Milchprodukten hängt von der Jahreszeit ab. Auch Milchkühe produzieren im Winter aufgrund der geringen Sonnenstrahlung weniger Vitamin D als im Sommer.

Weitere Infos zum Nährstoff Vitamin D findest du auf unserer Vitamin D-Informationsseite.