Lebensmittel mit Kalzium

Folgende Lebensmittel enthalten am meisten Kalzium: Rund 30 natürliche Lebensmittel mit viel Kalzium.

Kalzium kommt insbesondere in Käse, Nüssen und Samen (Mohnsamen, Sesamsahnen) in größeren Mengen vor. Auch Sojaprodukte und Bohnen sind gute Kalziumquellen.

Alle Angaben beziehen sich auf 100 Gramm des Lebensmittels.

Lebensmittel	Kalzium	Kalorien
Mohn Mohnsamen	1438 mg	525 kcal
Parmesan Parmesan	1184 mg	392 kcal
Haferflocken Haferflocken getrocknet	1160 mg	394 kcal
Sesam Sesam-Samen getrocknet	975 mg	573 kcal
Cheddar-Käse Cheddar-Käse	710 mg	404 kcal
Gouda Gouda	700 mg	356 kcal
Chiasamen Chiasamen getrocknet	631 mg	486 kcal
Gorgonzola Gorgonzola	536 mg	357 kcal
Mozzarella Mozzarella aus Vollmilch	505 mg	300 kcal
Camembert Camembert	388 mg	300 kcal
Tofu Tofu	345 mg	145 kcal
Kaviar Kaviar, schwarz und rot	275 mg	264 kcal
Mandeln Mandeln	269 mg	579 kcal
Leinsamen Leinsamen	255 mg	534 kcal
Weiße Bohnen Weiße Bohnen roh	240 mg	333 kcal
Sojabohnen Sojabohnen roh	197 mg	147 kcal
Löwenzahn-Blätter Löwenzahn-Blätter	187 mg	45 kcal
Brie Brie	184 mg	334 kcal
Knoblauch Knoblauch frisch	181 mg	149 kcal
Teff Teff ungekocht	180 mg	367 kcal
Lupinen Lupinenkerne roh	176 mg	371 kcal
Hagebutten Hagebutten	169 mg	162 kcal
Seetang Seetang roh	168 mg	43 kcal
Feigen Feigen getrocknet	162 mg	249 kcal
Vollkornbrot Vollkornbrot aus Weizen	161 mg	252 kcal
Rucola Rucola	160 mg	25 kcal
Paranüsse Paranüsse	160 mg	659 kcal
Amaranth Amaranth ungekocht	159 mg	371 kcal
Wakame Wakame roh	150 mg	45 kcal
Grünkohl Grünkohl roh	150 mg	49 kcal

Mohn

Mohnsamen

Kalzium: 1438 mg

Kalorien: 525 kcal

Parmesan

Kalzium: 1184 mg

Kalorien: 392 kcal

Haferflocken

Haferflocken getrocknet

Kalzium: 1160 mg

Kalorien: 394 kcal

Sesam

Sesam-Samen getrocknet

Kalzium: 975 mg

Kalorien: 573 kcal

Cheddar-Käse

Kalzium: 710 mg

Kalorien: 404 kcal

Gouda

Kalzium: 700 mg

Kalorien: 356 kcal

Chiasamen

Chiasamen getrocknet

Kalzium: 631 mg

Kalorien: 486 kcal

Gorgonzola

Kalzium: 536 mg

Kalorien: 357 kcal

Mozzarella

Mozzarella aus Vollmilch

Kalzium: 505 mg

Kalorien: 300 kcal

Camembert

Kalzium: 388 mg

Kalorien: 300 kcal

Tofu

Kalzium: 345 mg

Kalorien: 145 kcal

Kaviar

Kaviar, schwarz und rot

Kalzium: 275 mg

Kalorien: 264 kcal

Mandeln

Kalzium: 269 mg

Kalorien: 579 kcal

Leinsamen

Kalzium: 255 mg

Kalorien: 534 kcal

Weiße Bohnen

Weiße Bohnen roh

Kalzium: 240 mg

Kalorien: 333 kcal

Sojabohnen

Sojabohnen roh

Kalzium: 197 mg

Kalorien: 147 kcal

Löwenzahn-Blätter

Kalzium: 187 mg

Kalorien: 45 kcal

Brie

Kalzium: 184 mg

Kalorien: 334 kcal

Knoblauch

Knoblauch frisch

Kalzium: 181 mg

Kalorien: 149 kcal

Teff

Teff ungekocht

Kalzium: 180 mg

Kalorien: 367 kcal

Lupinen

Lupinenkerne roh

Kalzium: 176 mg

Kalorien: 371 kcal

Hagebutten

Kalzium: 169 mg

Kalorien: 162 kcal

Seetang

Seetang roh

Kalzium: 168 mg

Kalorien: 43 kcal

Feigen

Feigen getrocknet

Kalzium: 162 mg

Kalorien: 249 kcal

Vollkornbrot

Vollkornbrot aus Weizen

Kalzium: 161 mg

Kalorien: 252 kcal

Rucola

Kalzium: 160 mg

Kalorien: 25 kcal

Paranüsse

Kalzium: 160 mg

Kalorien: 659 kcal

Amaranth

Amaranth ungekocht

Kalzium: 159 mg

Kalorien: 371 kcal

Wakame

Wakame roh

Kalzium: 150 mg

Kalorien: 45 kcal

Grünkohl

Grünkohl roh

Kalzium: 150 mg

Kalorien: 49 kcal

Entgegen einer weit verbreiteten Meinung ist Milch keine besonders hochwertige Kalziumquelle - d.h. der Spruch "Milch macht Knochen stark" ist nicht wirklich zutreffend. Lediglich Käse enthält als einziges Milchprodukt große Mengen an Kalzium.

Weitere Infos zum Nährstoff Kalzium findest du auf unserer Kalzium-Informationsseite.