Diäten im Vergleich - Vorteile und Nachteile
Es existieren unzählige verschiedene Diäten mit verschiedenen Namen. Wir zeigen hier, welche wirklich wirken und vergleichen deren Vor- bzw. Nachteile.
Übergewicht ist weit verbreitet und viele Betroffene wollen Abnehmen. Daher werden immer mehr Diäten konzipiert - um dann Diät-Ratgeber, Kurse, Rezeptbücher oder Speisen zu verkaufen. Denn es handelt sich hierbei um einen großen und lukrativen Markt.
Doch welche Diäten sind wirklich zum gesunden und nachhaltigen Abnehmen geeignet? Unser Diät-Vergleich soll dir dabei helfen, die richtige Diät zu finden.
Lowcarb Diäten
Lowcarb-Diäten liegen im Trend. Der Grund dafür: sie führen tatsächlich zu einer Gewichtsreduktion und zugleich ist der Speiseplan für viele Menschen attraktiv. Lowcarb-Diäten sind oftmals mit viel Fleisch und Fisch verbunden.
Das Grundprinzip ist einfach: Zucker bzw. Kohlenhydrate werden deutlich reduziert. Dafür steht mehr Eiweiß auf dem Speiseplan.
"Lowcarb" ist ein Überbegriff für viele Diäten, die auf diesem Grundprinip basieren. Dazu gehören beispielsweise die Atkins-Diät, die ketogene Diät, die Logi-Methode, die Montignac-Methode, die South-Beach-Diät, die Dukan-Diät, die Strunz-Diät und die Hollywood-Diät.
Wirksame Abnehm-Methode
Attraktiver Speiseplan (bei Präferenz für Fleisch und Fisch)
Risiko von gesundheitlichen Nebenwirkungen durch hohen Eiweiß-Konsum.
Extremformen ("No-Carb") können zu Mangelerscheinungen führen.
Alle Details zu Lowcarb-Diäten
DASH-Diät
Die DASH-Diät wurde von amerikanischen Medizinern ursprünglich entwickelt, um Bluthochdruck zu bekämpfen bzw. zu vermeiden. Das zeigt sich insbesondere an Besonderheiten wie dem beschränkten Salz-Konsum.
Mittlerweile haben aber deutlich mehr Menschen diese Diät für sich entdeckt. Es handelt sich nämlich ganz allgemein um eine gesunde Ernährungsweise, die dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Sie wird langfristig auch zum Normalgewicht führen.
Der Fokus liegt hier auf einer dauerhaften Wirkung - für spektakuläre und schneller Erfolge in den ersten Wochen ist die DASH-Diät im Vergleich zu anderen Diäten wenig geeignet.
Gesunde Ernährung entsprechend dem aktuellem wissenschaftlichen Stand.
Einfach umsetzbar - kein Kalorienzählen notwendig
Beugt Bluthochdruck vor bzw. bei Bluthochdruck besonders empfehlenswert
Keine besonders schnelle Erfolge - diese zeigen sich eher langfristig.
Paläo-Diät (Steinzeitdiät)
Die Paläo Diät ist eine weitere Trend-Diät, die derzeit sehr beliebt ist.
Das Grundprinzip ist einleuchtend: wir sollten nur Lebensmittel essen, die Menschen auch bereits in der Steinzeit verspeist haben. Also jene Lebensmittel, die wir aus evolutionärer Sicht am besten verdauen können.
Damit essen wir auch automatisch die richtige Menge - denn bei "modernen" stark verarbeiteten Lebensmitteln versagt unser Sättigungsgefühl. Außerdem werden damit potentiell schädliche Nahrungsmittel-Zusatzstoffe gemieden.
Zum Abnehmen gut geeignet.
Attraktiver Speiseplan (bei Präferenz für Fleisch und Fisch)
Berücksichtigt auch andere Aspekte - bevorzugt regional, saisonal und biologisch.
Risiko von gesundheitlichen Nebenwirkungen durch hohen Eiweiß-Konsum.
Wissen über die Ernährung in der Steinzeit ist nicht gesichert - nur Vermutungen.